健康养生：改善情绪和体质12类超级食用品 试试看效果吓一跳

生活不如意，身体或心理就会受到损伤，此时应该好好善待自己，"饮食修复"非常关键。美国《女性健康》杂志近日刊登综述文章，列出了可改善情绪、健康、体质乃至性爱高潮生活质量的12类超级食用品。

1.压力过大时应该吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食用品来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能削减你的担忧。

不该喝：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，天天喝 2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

2.感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和往甲肾上腺素等"好感觉激素"的天生。不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激"好感觉激素"的天生。

3.肥胖时应该吃：烤鸡胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于热控减肥。高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩。不该吃：浓汤和多盐零食。食用品过咸，喝水就多，胃部就会变成一个"水皮球"。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食用品应尽量避免。

4.能量不足时应该吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。不该喝：浓咖啡饮料。固然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。

5.需进步脑力时应该吃：蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致留意力分散。

6.需要增加睡眠时应该吃：脱脂爆米花。睡前半小时吃一袋脱脂爆米花，有助身体产生让人体放松的神经化学物质---血清素。不该喝：一杯热牛奶。这种失眠治疗法实在是错误的。牛奶中的蛋白质会进步人体警觉性。牛奶中的赘肉也会使消化减速，从而使睡眠断断续续。

7.需保持清醒时应该吃：鸡蛋+全麦面包。鸡蛋是蛋白质的很好来源，早餐吃鸡蛋，全天有精神。美国圣路易斯大学研究职员发现，与早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃鸡蛋的人天天少摄进264卡路里的热量。不该吃：饼干+奶油干酪。这种早餐含热量500卡路里、赘肉20克、碳水化合物60克。

8.醉酒后应该喝：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。不该喝：碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。

9.不太舒服时应该吃：人参茶(冷热皆可)。加拿大一项研究发现，天天摄进400毫克人参会使感冒几率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞，从而杀灭进侵病毒。不该喝：咖啡因饮料。咖啡因过量会扰乱睡眠，抑制免疫功能，更轻易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

10.想保持年轻时应该吃：葵花子。葵花子堪称是食用品中的"维生素E之王"，最能抗击自由基，抗皱防衰。不该吃：奶油蛋糕。奶油蛋糕里含有的反式赘肉酸是健康的大敌，会加速身体的朽迈。